关于睡眠最常见的14个误区
睡眠是我们生活中最重要的事情之一，但是我们在对睡眠的认识上存在很多误区。加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授Matthew Walker在他的新书《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams》中提出了诸多看法。
在现在，很多研究都证实了睡眠对我们有巨大的好处，恢复免疫系统、平衡荷尔蒙水平、降低血压、清除大脑中的有毒物质等等。虽然我们对睡眠的了解越来越丰富，但是仍然存在很多误区，以下是一些常见的误区和事实真相：
误区一：你应该成为一个早起的人
只要在网上花时间，你肯定会看到很多不同版本的“如果你每天早上4点半起床，你就能完成很多事情”。但事实却不是这么简单，你会成为一个夜猫子还是早起的人或者是介于之间，这个受到诸多因素的影响。贯穿生活的生物钟，受到很多因素影响，例如基因，甚至是阳光。
研究人员说，虽然大多数人都能在一定程度上调节自己的生物钟，但这是有限度的。对有些人来说，成为一个早起的人（或者变成一个夜猫子）基本上是不可能的。
误区二：你的睡眠时间不应该超过7小时
如果你早上需要一杯咖啡来提神，说明你就没有得到足够的睡眠。Walker说，如果你想弄清楚你到底需要多少睡眠，你应该花大约一周的时间让自己在疲倦的时候睡着，然后自然地醒。事实证明，绝大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。有一些人因为生理原因需要的睡眠时间会多一些或者少一些。
人们倾向于认为他们可以少睡一点，因为适应几天或几周的5或6个小时后，他们就开始觉得“正常”了。但是，尽管人们认为他们已经做出了适应调整，但测试结果表明身体机能会毫无意外地出现一些受损症状。
误区三：睡眠不足的唯一后果就是累
也许你觉得累没什么大不了的，对吧？不幸的是，事实并非如此。正如Walker所写的，睡眠对你的健康有巨大的益处。睡眠不足与一系列负面健康影响有关，包括记忆问题、癌症概率增加、抑郁和焦虑、心脏病和老年痴呆症。
误区四：打鼾不是什么大问题
如果你在晚上经常打鼾，你应该去医院检查一下。根据克利夫兰诊所的数据，打鼾可能表明你正在处理睡眠呼吸暂停综合征，这是一种睡眠障碍，随着时间的推移会导致其他问题。打鼾是由空气流量减少引起的，它会使心脏紧张，引起心血管问题，也与体重增加有关。所幸，打鼾是可以治疗的，所以要及早就医。
误区五：你可以在周末补觉
如果你有一周里都熬夜或者早起，你可能认为你可以通过在周六和周日睡懒觉来弥补。事实并非如此，如同生物学家Till Roenneberg解释的那样，你的身体最好保持一个一致的时间表。你虽然通过在周末补觉可以缓解身体的疲劳，但这可能会让你在工作日更难入睡。不过，如果你真的睡眠不足，能多睡一会儿当然更好，但这并不是一个长久之计，也不能弥补睡眠不足带来的负面影响。
误区六：安眠药可以帮助你入睡
安眠药对失眠患者的作用是显而易见的。但是，睡眠专家提醒说，不管你服用安眠药之后发生了什么，这都不是自然睡眠——如果你观察服用安必恩等安眠药的人的脑波，他们并没有真正进入睡眠。
还有一些迹象表明，药物诱导的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明，药物可能会削弱与学习相关的大脑细胞连接，并可能随着时间的推移造成记忆损伤。此外，那些停止服用安眠药的人，往往会陷入再次失眠，然后又服药的恶性循环。
误区七：早起锻炼比睡懒觉好得多
锻炼身体对你的健康至关重要，它也能帮助你睡得更好。但是专家说，你不应该为了做这件事而打断正常睡眠。首先，如果你一直在锻炼，你需要充足的睡眠来恢复身体。你只会在休息的时候变得更强壮；运动本身就是消耗身体机能的过程，这样它就能恢复得更强。人的肌肉细胞也有自己的生物钟，如果睡眠不足，那这些肌肉组织也未得到足够的休息，我们也无法获得锻炼的足够好处。
误区八：你在睡觉的时候每年都吞下一些蜘蛛
据传说，每年有8只蜘蛛爬进你的嘴巴，但你对此却无能为力。但是对于我们来说，这是非常不可能的，因为我们在睡眠中制造的噪音和振动，可能会吓跑蜘蛛。
误区九：失眠只是意味着你无法入睡
据美国国家睡眠基金会称，入睡困难只是失眠的一种，但并不是唯一。其他的形式还包括：早起后无法入睡，整夜醒着无法入眠。正确判断睡眠问题是解决问题的第一步，所幸，医生们经常能提出一些有用的建议来治疗失眠。
误区十：如果你半夜醒来，你应该继续躺在床上
如果你能在床上保持放松，那继续躺着可助你入睡。但是，如果你开始感到焦虑或无法平静，超过20分钟仍无法入睡，睡眠专家建议，试试做点别的事。要避免那些会引发强烈情绪反应的事情，比如看抖音，要远离电脑、手机或电视。试着读书或喝点东西。
误区十一：睡前饮酒没有害处
有人认为，睡前喝一杯酒有助于睡眠。但研究表明，睡前喝一杯酒精饮料虽然会让你更容易入睡，但并不会让你在晚上睡得很沉。
误区十二：补充褪黑素可以帮助你睡得更好
如果安眠药不好，那么“天然”的一些助睡眠成分不就没问题了吗？早期研究发现人体会生成褪黑素，它的作用是告知你应该睡觉了。但对褪黑素帮助睡眠的研究结果却出人意料，它似乎并不能帮助人们入睡。一些研究表明，人们在补充褪黑激素后可能会提前几分钟入睡，更大的作用则是人们补充褪黑素后的心理安慰起了作用，市面上一些保健品中的褪黑素成分根本微不足道。
误区十三：如果没有蓝光，晚上使用手机对睡眠也没有坏影响
大多数人都听说过，屏幕发出的蓝光会让我们保持清醒，因为蓝光会阻断褪黑激素的分泌。这也导致了蓝屏产品的爆炸式增长，包括屏幕保护罩、眼镜和一些应用程序。从这个层面来说这可能会有所帮助，但这不是睡前使用手机不影响睡眠的理由，使用手机的过程本就对睡眠造成干扰。
误区十四：有些人不会做梦
你可能不记得梦的内容，但毫无疑问你肯定是做梦了，只是有很多梦我们并没有意识到。当我们做梦的时候，我们会处理我们白天的情绪和经历。做梦对调节情绪和心理健康都很重要，此外，做梦也与问题解决能力和创造力有关。
【大话精神】系悟空问答签约作者
Kevin Loria. 14 of the biggest myths about sleep, debunked. BussinessInsider. 2018
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